5 conseils pour mieux équilibrer vie personnelle et professionnelle

Dans un contexte ou sphères privées et professionnelles sont de plus en plus poreuses, l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est primordial. Voici quelques conseils, à mettre en place dès maintenant ou à la rentrée, pour éviter le burn-out et mieux équilibrer vie pro et vie perso.

Prendre le temps de déconnecter

“S’autoriser des temps de déconnexion permet de mieux se retrouver et recharger ses batteries”, affirme Aurélie Baquet, coach en développement professionnel et personnel et sophrologue. En effet, trop de pensées ou de sollicitations préoccupent le mental et ne laissent plus la place au repos nécessaire pour réguler notre énergie quotidienne. Pour conserver bien-être et créativité, Aurélie Baquet conseille notamment de limiter la consultation des outils numériques au réveil ou le soir, d’arrêter les notifications automatiques ou encore de privilégier l’absence d’écrans dans la chambre à coucher.

Éviter de s’en rajouter

Pour éviter de se rajouter de la souffrance, il est essentiel selon François Besson, coach en entreprise et formateur en mindfulness, de faire la différence entre les contraintes extérieures et celles que l’on s’inflige à soi-même. “Il y a beaucoup de choses que l’on ne peut pas changer – la pression, les urgences – et nous devons les accepter pour éviter de dépenser de l’énergie à y résister et à ruminer inutilement. On peut ainsi se concentrer plus efficacement sur les choses que l’on peut changer, par exemple en faisant des choix de priorités ou en négociant avec son patron pour organiser son travail en conséquence.”

Mettre en place un sas de décompression

“Il est utile de s’accorder des sas de décompression pour laisser retomber les pensées et les préoccupations de la journée, par exemple en choisissant de marcher plutôt que de prendre les transports entre son lieu de travail et son domicile”, suggère Aurélie Baquet. “Passez-vous une petite relaxation guidée de quelques minutes dans les transports en commun pour vous rendre plus disponible à la deuxième partie de journée”, ajoute François Besson. Et éviter, ainsi que les soucis professionnels ne viennent polluer votre présence en famille ou avec nos proches.

Prendre soin de soi

“Souvent on est pris dans la course et on n’est pas à l’écoute de ce qui se passe en soi jusqu’à ce qu’on arrive en état de surchauffe”, met en garde François Besson. Pour éviter le burn-out, ce dernier recommande d’avoir recours à une activité qui permette d’être davantage en connexion avec son corps tel que le yoga, la méditation ou la sophrologie. Le but : “construire sa capacité à être présent à soi-même et à autrui, pour prendre conscience de son état de fatigue ou de stress et reconnaître lorsqu’on a besoin de faire une pause”, détaille François Besson.

Apprendre à mieux gérer son temps

Pour améliorer son efficacité au quotidien, il peut aussi être utile de s’interroger sur la gestion de son temps. “Un manager reçoit en moyenne 150 e-mails par jour, il est important de réserver un moment dans la journée pour les traiter plutôt que d’y répondre au fil de l’eau ou en arrivant au travail, la matinée étant plus propice à la gestion des tâches stratégiques”, suggère par exemple Julie Bensignor, vice-présidente des RH chez Bristol-Myers Squibb.

Article rédigé par Pauline Bandelier, initialement publié en septembre 2017 dans le numéro 110 de Courrier Cadres.