{"id":24825,"date":"2024-02-20T09:39:24","date_gmt":"2024-02-20T08:39:24","guid":{"rendered":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/?p=24825"},"modified":"2024-02-20T09:41:37","modified_gmt":"2024-02-20T08:41:37","slug":"charge-mentale-comment-eviter-la-surchauffe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/charge-mentale-comment-eviter-la-surchauffe\/","title":{"rendered":"Charge mentale : comment \u00e9viter la surchauffe ?"},"content":{"rendered":"

\u00ab\u00a0Comprendre les sources de votre surcharge\u00a0\u00bb<\/em><\/h2>

Margaux Gelin, docteur en psychologie cognitive, responsable du p\u00f4le recherche chez Moodwork, autrice du livre Charge mentale<\/em> (Vuibert).<\/strong><\/p>

\u00ab\u00a0La charge mentale correspond \u00e0 notre pr\u00e9occupation pour toutes les choses que l\u2019on ne doit surtout pas oublier de faire. Il n\u2019y a rien de n\u00e9gatif \u00e0 cela\u00a0! Le probl\u00e8me\u00a0? Quand elle d\u00e9borde, et que l\u2019on passe de la charge \u00e0 la surcharge mentale. Ce basculement a des impacts \u00e0 trois niveaux. Sur le plan cognitif d\u2019abord, avec une capacit\u00e9 de m\u00e9moire et d\u2019attention amoindrie. Sur le plan \u00e9motionnel ensuite, avec plus d\u2019irritabilit\u00e9 et moins de patience. Sur le plan physique enfin, avec des douleurs au dos, des migraines ou encore des troubles du sommeil. Autant de signes qui doivent vous alerter, pour vous ou pour vos coll\u00e8gues, surtout si vous observez des changements par rapport \u00e0 d\u2019habitude. Il faut avoir conscience que ce sont aussi les signes pr\u00e9curseurs de l\u2019\u00e9puisement. <\/p>

Apprendre \u00e0 dire non<\/h3>

Si votre charge de travail est objectivement trop importante, discutez-en avec votre manager et d\u00e9terminez les t\u00e2ches qui peuvent \u00eatre d\u00e9l\u00e9gu\u00e9es, ou d\u00e9cal\u00e9es dans le temps. Vous \u00eates peut-\u00eatre aussi perfectionniste ce qui peut vous amener \u00e0 perdre du temps sur ces d\u00e9tails que vous seul remarquerez\u00a0! Demandez des feedbacks sur votre travail pour trouver le bon niveau d\u2019investissement. Mais ce sont aussi parfois les autres qui alourdissent notre charge mentale par leurs sollicitations. Il est alors fondamental d\u2019apprendre \u00e0 dire non, ou du moins \u00e0 poser des limites. Par exemple, si votre coll\u00e8gue vous demande un coup de main pour son dossier, vous pouvez lui r\u00e9pondre oui, mais demain, pas aujourd\u2019hui car vous avez d\u2019autres priorit\u00e9s. Ou non, mais voici un site qui te sera utile pour avancer. L\u2019id\u00e9e est donc de comprendre les sources de votre surcharge pour agir le plus en amont possible.\u00a0\u00bb<\/p>\n

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Surcharge de travail : comment manager quand \u00e7a d\u00e9borde ?<\/h3>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/read-also-component>

\u00ab\u00a0Votre cerveau a besoin d\u2019\u00eatre d\u00e9lest\u00e9\u00a0\u00bb<\/em><\/h2>

Erwan Deveze, conf\u00e9rencier en neuroleadership et neuromanagement, fondateur de Neuroperformance Consulting, auteur des livres\u00a0Le pouvoir rend-il fou ?\u00a0<\/em>et\u00a024h dans votre cerveau\u00a0<\/em>(Larousse).<\/strong><\/p>

\u00ab\u00a0Quand on est en surcharge, on a l\u2019impression de ne plus ma\u00eetriser le cours des choses. On passe son temps \u00e0 \u00e9teindre les feux au rythme des t\u00e2ches \u00e0 traiter. R\u00e9sultat\u00a0: on fait souvent plus d\u2019erreurs dans son travail, on perd du temps, on subit. On s\u00e9cr\u00e8te beaucoup de cortisol. A l\u2019inverse, la dopamine et la s\u00e9rotonine baissent. Notre cerveau est un peu en \u00e9bullition et ne s\u2019arr\u00eate jamais avec, souvent, des ruminations qui tournent en boucle la nuit. Comment s\u2019en sortir\u00a0? En travaillant sa sobri\u00e9t\u00e9 neuronale. Votre cerveau a besoin d\u2019\u00eatre d\u00e9lest\u00e9. Faites donc le m\u00e9nage dans vos mails pour enlever des newsletters, sur votre t\u00e9l\u00e9phone pour ne plus \u00eatre inond\u00e9 de notifications, dans vos sources d\u2019information pour ne pas fr\u00f4ler l\u2019overdose en continu, notamment sur les r\u00e9seaux sociaux\u2026 <\/p>

Mettre en place des rituels vertueux<\/h3>

Faites des choix, prenez ces d\u00e9cisions consciemment et engagez-vous \u00e0 les tenir pour pr\u00e9server votre attention. Pour y parvenir, l\u2019id\u00e9al est d\u2019adopter des rituels vertueux\u00a0: marcher 1h par jour pour vous ressourcer et oxyg\u00e9ner votre cerveau, lire le soir au lieu de regarder la t\u00e9l\u00e9, faire des pauses d\u00e9connect\u00e9es surtout en t\u00e9l\u00e9travail, traiter une t\u00e2che apr\u00e8s l\u2019autre au lieu d\u2019\u00eatre dans une forme de zapping permanent qui fatigue, faire moins de r\u00e9unions mais les rendre plus efficaces, restreindre au maximum les reportings\u2026 Apprenez enfin \u00e0 faire confiance aux autres. Le cerveau d\u00e9teste l\u2019incertitude donc certains ont parfois tendance \u00e0 vouloir tout contr\u00f4ler. Mais il est impossible d\u2019\u00eatre omniscient, acceptez l\u2019id\u00e9e de d\u00e9l\u00e9guer. Et puis l\u2019impr\u00e9visibilit\u00e9 fait partie de nos vies, essayez de voir ce que vous pouvez en apprendre, au lieu de lutter contre\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n

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6 conseils pratiques pour am\u00e9liorer votre concentration au travail<\/h3>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/read-also-component>

\u00ab\u00a0Arr\u00eatons de vouloir tout mener de front\u00a0!\u00a0\u00bb<\/em><\/h2>

Magaly Simeon, fondatrice de Lily facilite la vie et cr\u00e9atrice du podcast \u00ab\u00a0Stop \u00e0 la charge mentale\u00a0\u00bb.<\/strong><\/p>

\u00ab\u00a0Je pense que la baisse du temps de travail et le t\u00e9l\u00e9travail, qui sont deux r\u00e9elles avanc\u00e9es, ont entra\u00een\u00e9 une charge accrue car les process n\u2019ont, \u00e0 chaque fois, pas \u00e9t\u00e9 repens\u00e9s. Le rythme s\u2019est densifi\u00e9, tout comme les amplitudes horaires. En travaillant \u00e0 distance, beaucoup de salari\u00e9s ont toujours tendance \u00e0 en faire plus, \u00e0 vouloir prouver qu\u2019ils travaillent, parfois \u00e0 cause d\u2019un management \u00e0 l\u2019ancienne. Lors des entretiens annuels, on devrait regarder le nombre de mails envoy\u00e9s et les heures pass\u00e9es en r\u00e9unions. Et si on s\u2019int\u00e9ressait ainsi davantage \u00e0 l\u2019efficience au travail\u00a0pour favoriser le bien-\u00eatre des salari\u00e9s\u00a0? La notion de charge mentale est subjective, car nous ne sommes pas tous \u00e9gaux en la mati\u00e8re, mais elle est souvent tr\u00e8s culpabilisante. <\/p>

Le r\u00f4le du manager<\/h3>

Je suis convaincue que les entreprises ont un r\u00f4le \u00e0 jouer pour soulager leurs salari\u00e9s en leur facilitant le quotidien, notamment avec des dispositifs pour les parents ou les aidants. Les managers ne doivent pas non plus h\u00e9siter \u00e0 aborder la question de la charge de travail de mani\u00e8re tr\u00e8s concr\u00e8te lors d\u2019entretiens bilat\u00e9raux r\u00e9guliers, par exemple en utilisant une \u00e9chelle de 0 \u00e0 10 pour mesurer le ressenti des collaborateurs. Et puis, arr\u00eatons de vouloir tout mener de front comme des super-h\u00e9ros. Nous devons tous apprendre \u00e0 faire des choix\u00a0: \u00e0 quoi je renonce pour all\u00e9ger ma charge mentale\u00a0? Utilisez par exemple la matrice d\u2019Eisenhower pour vous concentrer sur ce qui est vraiment urgent et important. Le reste peut attendre, ou partir aux oubliettes, les injonctions notamment.\u00a0\u00bb<\/p>\n

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#8 Good Job \u2013 Comment all\u00e9ger votre charge mentale ?<\/h3>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/read-also-component>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mal de dos, irritabilit\u00e9, trous de m\u00e9moire, fatigue chronique… Autant de signes qui doivent vous alerter ! Comment \u00e9viter la surcharge mentale et retrouver de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 ? D\u00e9couvrez les conseils et bonnes pratiques de nos trois experts.<\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":24828,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[19,24],"tags":[181,202,194,297,93,156,138,150,507],"class_list":["post-24825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carriere","category-epanouissement-professionnel-bien-etre","tag-burn-out","tag-charge-mentale","tag-emotions","tag-epuisement","tag-management","tag-qvct","tag-qvt","tag-rh","tag-sante-mentale"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/42"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24825"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24833,"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24825\/revisions\/24833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/courriercadres.cosavostra.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}